20 Makanan yang Baik untuk Jantung Anda

Apa Saja Makanan yang Baik Untuk Jantung?

jantungPenyakit jantung merupakan kondisi di mana jantung mengalami penyumbatan sehingga aliran darah tersumbat. Penyakit ini merupakan salah satu penyakit yang mematikan, sehingga perlu memerlukan penanganan yang tepat. Salah satu cara untuk terhindar dari risiko kematian atau risiko penyakit jantung ini dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk jantung. Makanan yang baik untuk jantung antara lain bawang putih, kismis, kacang tanah, kacang hijau, ikan salmon, coklat hitam, tomat, apel, buah berry, delima merah, pisang, teh hijau, pop corn, kopi, jeruk, alpukat, ikan sarden, telur, legum, dan madu.

 

Banyak orang berasumsi bahwa penyakit jantung lebih banyak diderita oleh orang berusia lanjut. Asumsi tersebut merupakan mitos. Memang benar bahwa usia lanjut akan lebih berisiko terhadap penyakit jantung, namun faktanya penyakit jantung juga dipengaruhi oleh faktor lain. Penyakit jantung bahkan dapat diderita oleh orang yang masih berusia muda, faktor gaya hidup yang tidak sehat seperti merokok, makan makanan berlemak, dan berminyak juga akan memberikan risiko terkena penyakit jantung atau memperparah penyakit jantung yang telah diderita. Berikut 20 makanan yang baik untuk jantung yang dapat Anda konsumsi untuk menghindari risiko kematian atau risiko penyakit jantung.

20 Makanan yang Baik untuk Jantung Anda

Bawang Putih

Bawang putih tidak mempengaruhi tekanan darah. Oleh karena itu, bawang putih dapat digunakan sebagai pengganti garam sebagai pemberi rasa gurih. Garam diketahui akan cepat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, perlu dibatasi dalam pengonsumsiannya.

 

Kismis

Kismis mengandung antioksidan yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, pada orang yang sudah terlanjur terkena penyakit ini, kandungan antioksidan dalam kismis akan membantu mengurangi peluang serangan pada jantung.

 

Kacang Tanah

Kacang tanah kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang akan menambah kolesterol baik dalam tubuh. Kandungan ini baik untuk memelihara kesehatan jantung Anda. Mengonsumsi kacang tanah akan menurunkan risiko penyakit jantung sebanyak 35%.

 

Kacang Hijau

Kacang hijau kaya akan serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Kolesterol ini akan mempengaruhi kesehatan jantung. Selain itu, kacang hijau kaya akan kandungan flavonoid yang akan menghambat adhesi trombosit dalam darah. Konsumsi setidaknya setengah cangkir kacang hijau setiap hari akan mengurangi risiko penyakit jantung.

 

Ikan Salmon

Ikan salmon mengandung lemak omega 3 yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, ikan salmon dapat menstabilkan irama jantung yang tidak teratur. Konsumsi setidaknya 2-3 porsi dalam satu minggu akan menurunkan risiko kematian dan risiko penyakit jantung.

 

Coklat Hitam

Coklat hitam mengandung falavol yang bermanfaat untuk mengencerkan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah sehingga mampu mencegah penyakit jantung. Penyakit jantung salah satunya disebabkan oleh aliran darah yang tersumbat.

 

Tomat

Selain kaya akan kandungan vitamin, tomat juga kaya akan kandungan likopen. Likopen ini bermanfaat untuk mencegah dan mengobati penyakit jantung. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tomat mampu mencegah penyakit kardiovaskular.

 

Apel

Apel akan mengurangi kolesterol jahat dan mengontrol kadar gula dalam darah. Selain itu, berdasarkan hasil penelitian, apel juga mengandung fitonutrien, quercetin, dan pektin yang baik untuk jantung. Konsumsi apel setidaknya 1-2 buah akan mengurangi risiko penyakit jantung.

 

Buah Beri

Keluarga buah beri seperti strawberry, blueberry, blackberry, raspberry, dan sebagainya memiliki kandungan antioksidan yang mampu mengurangi intensitas serangan jantung. Selain itu, antioksidan dipercaya sebagai senyawa yang dapat memelihara kesehatan jantung Anda.

 

Delima Merah

Delima merah mengandung antosianin yang dapat mengurangi penumpukan plak pada arteri. Selain itu, delima merah juga dapat menurunkan tekanan darah. Delima merah juga kaya akan antioksidan yang mampu mengurangi dan mengobati penyakit jantung.

 

Pisang

Kandungan kalium dalam pisang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan fungsi jantung. Selain itu, pisang juga akan membantu menjaga tekanan dapat pada batas normal. Konsumsi setidaknya 2 buah pisang dapat menekan risiko kematian dan risiko terkena penyakit jantung ini.

 

Teh Hijau

Sebuah penelitian kesehatan di Jepang menunjukkan adanya pengaruh teh hijau terhadap penurunan risiko penyakit jantung. Orang yang minum 5 cangkir teh hijau setiap hari akan memiliki risiko 25% lebih rendah daripada orang yang tidak mengonsumsinya sama sekali.

 

Pop Cornmakanan-yang-baik-untuk-penyakit-jantung

Pop corn terbuat dari jagung yang merupakan keluarga biji-bijian. Pop corn ini kaya akan polifenol yang bahkan lebih banyak dari pada yang terkandung dalam kacang. Polifenol ini mampu menjaga kesehatan jantung sehingga akan berfungsi dengan baik.

 

Kopi

Kabar baik bagi Anda pecinta kopi. Kopi juga merupakan salah satu bahan makanan yang baik untuk jantung. Kopi akan memperbaiki fungsi vaskular dan mengurangi risiko penyakit jantung. Konsumsi setidaknya dua cangkir setiap hari akan mengurangi risiko penyakit jantung.

 

Jeruk

Jeruk dikenal sebagai buah yang kaya akan kandungan vitamin C. Selain itu, jeruk juga kaya akan pektin. Pektin dapat menetralkan protein galektin 3 yang akan merusak sel-sel jaringan pada jantung Anda.

 

Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya akan lemak. namun jangan salah, kandungan lemak dalam alpukat ini adalah lemak tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh tunggal akan memproduksi kolesterol baik yang akan memerangi kolesterol jahat.

 

Ikan Sarden

Sama dengan ikan salmon, ikan sarden juga kaya akan kandungan omega 3 yang dapat menurunkan tekanan darah. Bedanya, dalam ikan sarden juga terdapat kandungan yang mampu mengatasi peradangan.

 

Telur

Telur kaya akan protein yang dapat senantiasa memperbarui sel-sel tubuh yang rusak. Selain itu, kuning telur mengandung vitamin K2 yang mencegah pengerasan atau pembentukan plak pada dinding arteri.

 

Legum

Legum merupakan kategori biji-bijian yang kaya akan kandungan omega 3 dan serat larut. Omega 3 akan menurunkan tekanan darah dan menstabilkan irama jantung. Serat larut akan mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

 

Madu

Madu merupakan bahan pemanis alami yang tidak berbahaya bagi jantung Anda. Madu justru akan memelihara kesehatan jantung Anda. Selain itu, menurut survei kesehatan, madu mampu menekan kolesterol jahat dalam tubuh.

 

Mengonsumsi makanan yang baik untuk jantung seperti yoghurt, kismis, kacang tanah, kacang hijau, ikan salmon, coklat hitam, tomat, apel, buah berry, delima merah, pisang, teh hijau, pop corn, kopi, jeruk, alpukat, ikan sarden, telur, legum, dan madu akan menghindarkan Anda dari risiko kematian dan risiko penyakit jantung. Bahan-bahan makanan tersebut memiliki kandungan yang baik untuk jantung.

 

Selain mengonsumsi berbagai pilihan bahan makanan yang baik untuk jantung tersebut, Anda juga harus menjalankan pola hidup yang sehat. Seperti banyak minum air putih, olah raga, menghidari rokok, menghindari alkohol, makan teratur, mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh, dan istirahat teratur.

 

Terima kasih telah menyimak 20 makanan yang baik untuk jantung Anda. Semoga dapat menambah manfaat dan menambah khazanah pengetahuan Anda. Nantikan artikel bermanfaat lain yang penting pula untuk Anda ketahui.