9 Makanan Untuk Penderita Diabetes

Makanan Untuk Penderita Diabetes

makanan-untuk-penderita-diabetesUntuk mereka yang menderita diabetes ada beberapa jenis makanan untuk penderita diabetes yang baik untuk dikonsumsi dan ada yang juga tidak baik dikonsumsi. Hal ini karena mereka yang mengalami diabetes dituntut untuk bisa mengatur pola makan dengan sangat baik dari segi jumlah, jadwal dan juga jenis makanannya. Karena jumlah insulin bagi penderita diabetes adalah hal yang sangat penting sehingga bisa terus bisa seimbang.

Karena kadar gula yang tinggi setelah makan bisa mengakibatkan seseorang yang mengalami diabetes mengalami komplikasi seperti penyakit jantung dan juga gangguan pembuluh darah. Namun Semua ini bisa anda atasi dengan menjalani gaya hidup sehat dengan pola makan teratur.

Mereka yang mengalami diabetes memerlukan beberapa jenis makanan yang memiliki semua nutrisi yang seimbang. Sehingga setelah anda mengkonsumsinya anda tidak akan mengalami kenaikan kadar gula dan bisa membakar lemak dengan pas. Tentu saja sangat diharapkan bisa mengurangi terjadinya inflamasi.

Penyebab dan Gejala Diabates

Ada beberapa penyebab seseorang bisa mengalami diabetes. Sehingga anda harus benar – benar menjaga kesehatan tubuh dengan mengatur pola makan yang pas.

  • Keturunan
  • Obesitas
  • Merokok
  • Makanan manis
  • Minuman alkohol
  • Istirahat yang kurang
  • Stress
  • Olahraga yang jarang di lakukan

Gejala Diabetes

Adapun beberapa gejala seseorang bisa mengalami diabetes. Sehingga anda harus benar – benar menjaga kesehatan tubuh dengan mengatur pola makan yang pas.

  • Sering buang air kecil
  • Mati rasa
  • Nafsu makan meningkat
  • Rasa haus
  • Masalah kulit
  • Kelelahan dan cepat emosi yang biasanya kurang tidur.

Makanan untuk penderita diabetes

Ada beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh penederita diabetes sehingga bisa membuat kandungan gula darah tetap menjadi lebih stabil. Beberapa diantaranya :

  1. Coklat makanan untuk penderita diabetes

Didalam cokelat terdapat banyak flavanoid yang bisa meningkatkan tingkatkan insulin, mengurangi resistensi dari insulin, mempercepat proses pengolahan dari glukosa darah dan mengurangi keinginan anda untuk makan dalam jumlah yang berlebihan. Namun tidak semua jenis dari coklat memiliki fungsi yang sama. Dalam sebuah penelitian mengatakan mengkonsumsi cokelat hitam akan menekan keinginan untuk makan makanan yang manis, asin dan juga berlembak. Karena dalam cokelat hitam memiliki kandungan yang sangat rendah untuk gula dan lemaknya namun kandungan flavanoid yang cukup tinggi bisa menurunkan resiko anda mengalami serangan jantung dan bisa mengontrol tekanan darah dan gula darah

  1. Brokoli makanan untuk penderita diabetes

Dalam sebuah studi menunjukkan jika dalam brokoli terdapat kadnungan senyawa sulforaphane yang bisa memperbaiki dan melindungi bagian dinding dalam pembuluh darah dari kemungkinan kardiovaskular karena diabetes. Kandungan ini juga memicu anti inflamasi, bisa juga mengontrol kadar glukosa darah, mampu meningkatkan mekanisme detoksifikasi alami dalam tubuh serta bisa meningkatkan produksi dari enzim yang bisa mengendalikan senyawa kimia yang bisa menyebabkan kanker. Dalam Brokoli juga mengandung kromium yang bisa membantu anda dalam meningkatkan sensitivitas dari insulin dalam tubuh anda.

  1. Blueberry makanan untuk penderita diabetes

Dalam Blueberry sendiri mengandung banyak sekali serat yang tidak larut sehingga bisa menghilangkan meka dalam tubuh, jika bisa diolah lebih lama maka bisa mengendalikan sistem kadar gula dalam darah. Dalam sebuah penelitian juga dijelaskan jika blueberry mengandung antosianin dan senyawa kimia alami lainnya yang bisa mengecilkan sel lemk dan menstimulasi produksi adiponektin dan beberapa jenis hormon lain yang bisa mengatur kadar glukosa darah.

  1. Oatmaeal makanan untuk penderita diabetes

Pemilihan sumber karbohidrat memang sangat penting untuk mereka yang mengalami diabetes karena ini akan sangat mempengaruhi kadar gula dari dalam darah anda. Ada beberapa rekomendasai untuk mengkonsumsi gandum utuh seperti oatmeal yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks dan serat larut yang tinggi. Serat ini lebih lambat untuk anda cerna oleh tubuh sehingga kadar gula dalam tubuh akan lebih mudah anda untuk kontrol.

Selain itu oatmeal juga memiliki banyak kandungan magnesium yang sangat membantu tubuh untuk memanfaatkan glukosa dan mensekresi insulin dengan lebih baik. Sebuah penelitian juga menyebutkan jika oatmeal dapat menurunkan resiko seseorang untuk mengalami serangan jantung yang merupakan salah satu komplikasi dari penderita diabetes.

5. Ikan makanan untuk penderita diabetesmakanan-yang-baik-untuk-penderita-diabetes

Selain memiliki banyak kandungan protein yang bisa membuat anda merasa lebih kenyang jauh lebih lama. Ikan juga mengandung omega 3 yang sangat membantu anda dalam meredakan peradangan. Ada banyak sekali penelitian yang menunjukkan jika mereka yang memiliki kadar OMEGA 3 yang tinggi dalam darahnya akan memiliki inflamasi lebih rendah. Inflamasi dalam tingkat yang genting bisa membuat seseorang yang mengalami diabetes akan memburuk sehingga ini akan menyebabkan masalah dalam berat badan anda. Mengkonsumsi ikan dalam menu makanan anda akan mengurangi kemungkinan resiko anda mengalami penyakit stroke yang bisa menjadi salah satu jenis komplikasi mereka yang mengalami diabetes.

  1. Minyak Zaitun makanan untuk penderita diabetes

Dalam sebuah penelitian menunjukkan jika makanan dari mediterania yang menggunakan minyak zaitun bisa mengurangi seseorang mengalami diabetes tipe 2 hampir sekitar 50% jika dibandingkan dengan diet rendah lemak. Mengkonsumsi makanan untuk penderita diabetes yang menggunakan minyak zaitun sebenarnya bisa mencegah terjadinya penimbunan lemak pada perut dan penurunan adiponektin. Ada juga yang menyarankan untuk menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti lemak yang tidak sehat yang biasanya berasal dari mentega dan margarin. Hal ini karena dalam minyak zaitun terdapat zat antioksidan yang bisa melindungi sel dari adanya kerusakan karena radikal bebas dan salah satu cara untuk mencegah terjadinya penyakit jantung yang mungkin anda alami.

  1. Kacang Cannellini makanan untuk penderita diabetes

Hampir semua jenis kacang memiliki kadar glikemik yang sangat rendah dan sangat kaya dengan serat dan juga protein yang sangat bermanfaat untuk anda yang menderita diabtes. Namun dalam kandungan kacang cabbellini yang banyak digunakan untuk masakan italia ini memiliki indeks yang sangat rendah. Dalam penelitian dijelaskan jika mereka yang melakukan diet sehat dengan cara mengkonsumsi kacang – kacangan atau gantum utuh ditiap harinya mengalami penurunan kadar gula darah lebih rendah jika dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi gandum utuh.

  1. Bayam makanan untuk penderita diabetes

Dalam banyak terdapat banyak kandungan mineral yang sangat penting untuk mereka yang menderita diabetes. Dalam sebuah penelitian menyebutkan jika mereka yang mengkonsumsi bayam lebih dari satu porsi dalam sehari dan sayuran hijau jenis lainnya mengalami penurunan resiko lebih renang mengalami diabetes. Hal ini karena dalam sayuran berdaun hijau memiliki banyak vitamin K dan minal. Dalam bayam juga terdapat banyak kandungan zat yang baik untuk penderita diabetes

  1. Ubi jalar makanan untuk penderita diabetes

Dalam ubi jalar terdapat kandungan antisianin yang merupakan pigmen yang sangat alami dan memberikan warna orange gelap untuk ubi. Senyawa ini jugalah yang sangat bermanfaat untuk zat anti peradangan, anti viral dan juga anti mikroba dalam tubuh. Ubi jalar juga memiliki banyak kandungan Vitamin A dan serta sehingga ini bisa digunakan sebagai pengganti karbohidrat yang memiliki kadar glukosa yang lebih rendah

 

Itulah beberapa jenis makanan untuk penderita diabetes yang baik untuk dikonsumsi sehingga anda tidak akan lagi mengalami masalah kesehatan dari diabetes